Jak se vyhnout nespavosti a únavě - klidný spánek s tinnitem

Pro lidi s tinnitem ticho neznamená vůbec žádný odpočinek - protože pískání v uších najednou nastoupí v plné síle. To může způsobovat nespavost, vyčerpání a psychickou únavu. Dlouhodobě mohou tyto problémy vést dokonce k depresi a chronické únavě. Ale většina lidí potřebuje aspoň nějaké ticho, aby usnula. A zatímco bílý šum, hudba nebo okolní zvuky mohou snadno splynout, tinnitus se drží.
Pokud tinnitem trpíte, doporučují se následující kroky, které Vám mohou pomoci usnout rychleji. Volně prodejné léky nebo prášky na spaní by se neměly užívat dlouhodobě. Naštěstí existují další způsoby, jak snadněji usnout. 

Před spaním se zklidněte

Mnoho lékařů doporučuje začít se zklidňovat nejméně hodinu předtím, než si jdeme lehnout. To může pomoci mozku se zdravým způsobem "vypnout". Naopak se nedoporučuje čtení a sledování televize, protože tyto činnosti vyžadují pozornost. Mozek se pak nemůže pořádně uvolnit a začít cítit únavu. Tělo i mysl můžete před spaním zklidnit lehkým protažením, tichou hudbou či meditací. 

Aromaterapie 

Mnoho lidí uklidňují různé vůně. Například levandule - tu má řada z nás spojenou právě s odpočinkem a usínáním. Někomu tento pocit může navodit například vanilka či skořice. Krém nebo vonné svíčky vůni snadno rozšíří po celé ložnici, stejně jako hypoalergenní spreje. I když se Vám toto zpočátku nezdá jako efektivní řešení, měli byste aspoň nějakou dobu setrvat. Čím víc si uklidňující vůně spojíte s odpočinkem, tím víc Vás budou skutečně uspávat. 

Progresivní relaxace a psychické cvičení 

Spousta insomniaků zkouší progresivní relaxaci, ať už tinnitus mají, nebo ne. Je to metoda, která zahrnuje napínání a následné uvolňování jednotlivých částí těla. Jakmile jste zcela uvolněni, měli byste si připadat ospaleji než předtím. Většina lidí usne ještě dřív, než uvolní všechny končetiny. Tuto metodu můžete zkoušet, jak dlouho jen bude třeba.
Pokud Váš problém s usnutím trvá i po několikátém zopakování série, zkuste se uvolnit psychicky a soustřeďte se na klidné myšlenky. To, nad čím budete přemýšlet, záleží zcela na Vás. Někteří si představují určitá místa, jiní se snaží si odpočinout a myslet na pozitivní věci. Pokud si dopřejete dostatek času i relaxace, tělo by mělo usnout skoro automaticky. 

Generátory bílého šumu 

Pokud Vás tinnitus ruší až příliš, mohou Vám pomoci generátory bílého šumu, které budou zvuk ve Vaší hlavě maskovat. Bílý šum vydává spousta zařízení, například generátory, které jsou určené přímo pro tento účel, ale i větráky, a dokonce aplikace pro chytré telefony. Jestli chcete vyzkoušet, jak na Vás bílý šum působí, zkuste chvíli sedět u větráku nebo puštěného kohoutku. Pokud tyto zvuky pomohou maskovat nebo úplně potlačit zvuk způsobený tinnitem, možná by se Vám generátor bílého šumu hodil. 

Vyhledejte profesionální pomoc

Jak už to u sluchu bývá, profesionální pomoc a rady Vám pomohou najít lepší řešení. Foniatři jako odborníci na sluch dovedou určit, jaké problémy přesně máte a mohou Vám nabídnout nejlepší možnosti řešení. Pokud parazitní zvuk slyšíte jen v tichu, může Vám pomoci maskovač tinnitu.
Pokud ale Váš tinnitus pramení ze ztráty sluchu, sluchadla pomohou s oběma problémy. Mnoho sluchadel má maskovače tinnitu přímo zabudované. Pokud Vás možnosti léčby zajímají a chcete zjistit víc, navštivte naše webové stránky. Foniatra ve svém okolí můžete najít v sekci vyhledávání lékařů.