Evitar el insomnio y la fatiga - Cómo dormir con tinnitus

Para las personas que padecen tinnitus, el silencio es menos que relajante: es una oportunidad para que el zumbido de su cabeza tome el control. Esto puede provocar insomnio, agotamiento y angustia. A largo plazo, estos problemas pueden llevar incluso a la depresión y la fatiga crónica. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan algún tipo de «silencio» para conciliar el sueño. Mientras que los ventiladores, la música y el ruido ambiental pueden pasar a un segundo plano, el tinnitus no.

En lugar de permanecer despiertos, se recomienda que las personas con tinnitus tomen medidas para conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, los fármacos y los somníferos no deben utilizarse durante largos periodos de tiempo. Por suerte, hay otras formas de estimular el sueño.

Relajarse antes de acostarse

Muchos médicos recomiendan empezar a prepararse para ir a la cama al menos una hora antes de acostarse. De este modo, el cerebro se «desconecta» de forma saludable. La televisión y los libros no son recomendables, ya que requieren demasiada concentración para que el cerebro se desconecte correctamente y empiece a sentirse cansado. Los estiramientos suaves, escuchar música suave y la meditación son buenas formas de calmar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

Aromaterapia

Muchas personas encuentran consuelo en ciertos olores. Por ejemplo, la lavanda es un aroma habitual a la hora de acostarse. Otros prefieren la vainilla, la canela u otros olores agradables. Utilizar lociones o encender velas puede difundir los aromas por el dormitorio, junto con los sprays hipoalergénicos. Aunque al principio no parezca una solución viable, se recomienda seguir intentándolo. Cuanto más asocies los aromas calmantes con el sueño, más somnoliento te sentirás.

Relajación progresiva y entrenamiento mental

Muchos insomnes practican la relajación progresiva, independientemente de si padecen o no tinnitus. Es un método que consiste en tensar y relajar partes individuales del cuerpo. Una vez que el cuerpo está completamente relajado, deberías sentirte más somnoliento que antes. La mayoría de la gente se duerme antes de terminar de relajar todas las extremidades, pero puedes seguir utilizando este método todo el tiempo que necesites.

Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño después de hacerlo varias veces, intenta relajar la mente y concentrarte en pensamientos tranquilos. Lo que pienses depende totalmente de ti. Algunos sueñan despiertos con determinados lugares, mientras que otros intentan relajarse y pensar en cosas positivas. Con el tiempo y la relajación suficientes, el cuerpo debería quedarse dormido.

Generadores de ruido blanco

Si el tinnitus te distrae demasiado, los generadores de ruido blanco pueden ayudarte a ahogar el ruido en tu cabeza. Hay muchos objetos que pueden producir «ruido blanco», como los propios generadores de ruido blanco, ventiladores e incluso aplicaciones para teléfonos inteligentes. Para ver si te vendría bien un aparato de ruido blanco, prueba a sentarte cerca de un ventilador o un grifo abierto. Si el tinnitus se silencia o es inaudible por encima del sonido, un productor de ruido blanco podría ser una inversión rentable.

Busca ayuda profesional

En muchos casos de afecciones auditivas, la orientación y el asesoramiento profesionales pueden ayudarte a encontrar mejores soluciones. Los audioprotesistas están capacitados para identificar los problemas de audición y ofrecerte las mejores opciones de tratamiento posibles. Si el tinnitus sólo te molesta en los momentos de silencio, puede que te convenga un enmascarador de tinnitus.

Sin embargo, si el tinnitus es consecuencia de una pérdida de audición, los audífonos pueden ayudarte con ambos problemas. Muchos audífonos también incorporan enmascaradores de tinnitus. Si quieres conocer los posibles tratamientos y deseas obtener más información, el localizador de tiendas Signia puede ayudarte a encontrar audioprotesistas cualificados en tu zona.