Cómo evitar el insomnio y la fatiga: cómo dormir con tinnitus

Para las personas con tinnitus, el silencio no es nada relajante: es una oportunidad para que el zumbido en la cabeza se apodere de ellas. Esto puede causar insomnio, agotamiento y angustia mental. Con el paso del tiempo, estos problemas pueden incluso derivar en depresión y fatiga crónica. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan algún tipo de "silencio" para poder conciliar el sueño. Mientras que los ventiladores, la música y el ruido ambiental pueden pasar a un segundo plano, el tinnitus no.

En lugar de permanecer despiertos, se recomienda que las personas con tinnitus tomen medidas para conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, no se deben utilizar medicamentos de venta libre ni somníferos durante largos períodos de tiempo. Afortunadamente, existen otras formas de fomentar el sueño.

Relájese antes de acostarse

Muchos médicos recomiendan que las personas comiencen a relajarse para ir a la cama al menos una hora antes de acostarse. Esto puede fomentar un "apagón" saludable para el cerebro. No se recomiendan la televisión ni los libros, ya que requieren demasiada concentración para que el cerebro se desconecte correctamente y comience a sentirse cansado. Los estiramientos suaves, escuchar música suave y meditar son buenas maneras de calmar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

Aromaterapia

Muchas personas encuentran consuelo en ciertos aromas. Por ejemplo, la lavanda es un aroma común para muchas personas "a la hora de dormir". Otras pueden preferir vainilla, canela u otros olores agradables. El uso de loción o la iluminación de velas puede esparcir los aromas por su dormitorio, junto con aerosoles hipoalergénicos. Si bien puede no parecer una solución viable al principio, se recomienda que siga intentándolo. Cuanto más asocie los aromas calmantes con el sueño, más somnoliento lo harán sentir.

Relajación progresiva y entrenamiento mental

Muchas personas con insomnio practican la relajación progresiva, independientemente de si tienen o no tinnitus. Es un método que implica tensar y relajar partes individuales de su cuerpo. Una vez que su cuerpo esté completamente relajado, debería sentirse más somnoliento que antes. La mayoría de las personas se duermen antes de terminar de relajar todas sus extremidades, pero puede seguir usando este método tanto tiempo como lo necesite.

Si aún tiene problemas para conciliar el sueño después de hacer esto varias veces, intente relajar su mente y concentrarse en pensamientos tranquilos. Lo que piensa depende completamente de usted. Algunos sueñan despiertos con ciertos lugares, mientras que otros intentan relajarse y pensar en cosas positivas. Si se le da suficiente tiempo y relajación, el cuerpo debería caer en el sueño.

Generadores de ruido blanco

Si su tinnitus le distrae demasiado, los generadores de ruido blanco pueden ayudar a ahogar el ruido en su cabeza. Muchos objetos pueden producir "ruido blanco", incluidos los generadores de ruido blanco reales, los ventiladores e incluso las aplicaciones de teléfonos inteligentes. Para ver si le beneficiaría un generador de ruido blanco, intente sentarse cerca de un ventilador o de un grifo abierto. Si su tinnitus está silenciado o es inaudible por encima del sonido, un generador de ruido blanco podría ser una inversión que valga la pena.

Busque ayuda profesional

Como en muchos casos de problemas de audición, la orientación y el asesoramiento profesional pueden ayudarlo a encontrar mejores soluciones. Los proveedores de atención auditiva están capacitados para identificar problemas con su audición y brindarle las mejores opciones posibles para el tratamiento. Si su tinnitus solo lo molesta durante los momentos de silencio, podría beneficiarse de un enmascarador de tinnitus.

Sin embargo, si el tinnitus se debe a una pérdida auditiva, los audífonos pueden ayudar con ambos problemas. Muchos audífonos también vienen con enmascaradores de tinnitus incorporados. Si tiene curiosidad sobre los posibles tratamientos y desea obtener más información, el localizador de tiendas Signia puede ayudarlo a encontrar profesionales capacitados en el cuidado auditivo en su área.