Evitare l'insonnia e la stanchezza - Come dormire con l'acufene

Per le persone che soffrono di acufene, il silenzio può essere tutt'altro che rilassante: è un'opportunità per il ronzio nella testa di prendere il sopravvento causando insonnia, stanchezza e disagio mentale; problematiche che a lungo andare possono persino portare alla depressione e alla stanchezza cronica. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di una forma di "silenzio" per addormentarsi e mentre ventilatori, musica e rumori ambientali possono passare in secondo piano, l'acufene non lo fa.

Invece di rimanere svegli, si raccomanda alle persone affette da acufene di adottare misure per addormentarsi più velocemente. Tuttavia, i farmaci da banco e i sonniferi non andrebbero utilizzati per lunghi periodi di tempo ma fortunatamente, esistono altri modi per favorire il sonno.

Riposo prima di andare a letto

Molti medici consigliano di iniziare a coricarsi almeno un'ora prima di addormentarsi. In questo modo si favorisce un sano "spegnimento" del cervello. La televisione e i libri sono sconsigliati, in quanto richiedono un'attenzione attiva, e non permetterebbero che il cervello si disattivi correttamente e inizi a sentirsi stanco. Lo stretching leggero, l'ascolto di musica soft e la meditazione sono tutti metodi validi per calmare il corpo e la mente prima di andare a letto.

Aromaterapia

Molte persone trovano conforto in determinati profumi. Per esempio, la lavanda è un profumo comunemente utilizzato per andare a letto. Altri potrebbero preferire la vaniglia, la cannella o altri odori per loro piacevoli o ancora favorire l'uso di lozioni o di candele in modo da diffondere i profumi nella camera da letto, così come gli spray ipoallergenici. Anche se all'inizio potrebbe non sembrare una soluzione praticabile, si consiglia di continuare a provare. Più assocerai  i profumi calmanti al sonno, più troverai facilità nel dormire.

Rilassamento progressivo e allenamento mentale

Molti insonni praticano il rilassamento progressivo, indipendentemente dal fatto che soffrano o meno di acufeni. Si tratta di un metodo che prevede la tensione e il rilassamento di singole parti del corpo, fino ad arrivare ad una sensazione di
corpo completamente rilassato, in cui ci si dovrebbe addormentare prima. La maggior parte delle persone si addormenta prima di aver finito di rilassare tutti gli arti, ma si può continuare a usare questo metodo per tutto il tempo necessario.

Se dopo aver provato questo metodo più volte hai ancora problemi ad addormentarti, prova a rilassare la mente e a concentrarti su pensieri tranquilli; i pensieri dipendono esclusivamente da te. Alcuni sognano ad occhi aperti certi luoghi, mentre altri cercano di rilassarsi e di pensare a cose positive. Se il tempo e il rilassamento sono sufficienti, il corpo dovrebbe addormentarsi.

Creatori di rumore bianco

Se l'acufene è una distrazione eccessiva, gli apparecchi per il rumore bianco possono aiutare ad attenuare il rumore nella tua testa. Molti oggetti possono produrre "rumore bianco", tra cui veri e propri apparecchi per il rumore bianco, ventilatori e persino applicazioni per smartphone. Per verificare se postresti trarre beneficio da un apparecchio per il rumore bianco, prova a sederti vicino ad un ventilatore o ad un rubinetto in funzione, se l'acufene è attenuato o impercettibile, un apparecchio per il rumore bianco potrebbe essere un valido investimento.

Cercare un aiuto professionale

Come in molti casi di patologie dell'udito, una guida e un consiglio professionale possono aiutare a trovare soluzioni migliori. Gli audioprotesisti sono in grado di identificare i problemi dell'udito e di offrire le migliori opzioni di trattamento possibili. Se l'acufene ti disturba solo nei momenti di silenzio, potresti trarre beneficio da un mascheratore per acufeni.